nogi 2

[...] jakości... miejsce 3 Anchy troche mi się te mięśnie na udzie za bardzo rzuciły w oczy, Reszta ideał miejsce 4 Arphiel ładnie,estetycznie,kobieco. miejsce 5 Anusia901 - Anna Ślęzak jw,z tym że chyba troche "zbyt sucho". miejsce 6 Sylwia2432 - Sylwia Troche chyba tatuaż zepsuł wrażenie, troche też szeroko w plecach. Za to pośladki i nogi miodzio.

[...] coś musi tu być, zawodniczka z przyszłością ;) 2.Sylwia2432 - Sylwia - bardzo ładna estetyczna sylwetka, również bardzo proporcjonalna ale słabiej docięte mięśnie, najlepsze nogi w konkursie 3.Viki - również dobra forma lecz czegoś za brakło do pań wyżej 4.Arphiel - tu już trudno było wybrać zastanawiałem sie pomiędzy Arphiel a Anchy, wybrałem [...]

Uwaga, rymy częstochowskie oddające uwielbienie dla pięknych zawodniczek 8-) Pierwsze miejsce - dla mnie królowa to zdecydowanie Viki, kobieta diamentowa wąska talia, długie nogi och, co ta sylwetka ze mną robi! Drugie miejsce Anchy - wyrzeźbiona sylwetka jędrne ciało, nietrzęsące się jak galaretka Mogę na jej zdjęcie patrzeć godzinami bo sylwetka [...]

WTOREK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na prostej: 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na skośnej z głową do góry: 10/10/10/10 (tutaj chodzi o ławeczke skośną?) 3.Rozpiętki 12/12/12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją (skrętami): 12/12/10/10 lub Uginanie ramion "młotkowe": [...]

[...] młotkowo3x12,10,10 przenoszenie sztangielki w lezeniu3x 12,10,10 uginanie ramion ze sztanga 3x 12,10,10 uginanie ramion ze sztangielka młotkowo3x 12,10,10 piąątek bary nogi przysiady ze sztangą4x 12,10,10,8 wykroki ze sztangielkami 4x12,12,10,10 moze jakies syzyfki ze 2 serie?? wzniosy na paluchy ze sztango 3x max wznisy na paluszki w [...]

Ale wracając do tematu: 1. Czy takie po 20 serii na nogi i plecy ma sens? 2. Czy "rotatory i trapy" liczyć jako główne ćwiczenia na plecy, czy raczej ćwiczenia "rozgrzewkowe" i jak je połączyć? 3. Jeżeli hip thrust to nie ćwiczenie na nogi, to może dorzucić (Nie zastąpić) do tego planu "uginanie nóg w leżeniu", a jeśli tak, to ile serii? I jak to [...]

[...] lat! I miał największa masę 115,2 kg! I jeżeli wtedy na zawodach miał 54 cm w bicu, to potem z masa 108 kg nie mógł mieć raczej więcej! Tym bardziej, że potem rozwijał nogi, bo w pierwszych latach (jak i u innych) nogi były smiesznie małe. Zwróc jeszcze uwagę, że nigdy nie pada więcej jak 57 cm, co łatwo się domyslić, że to był jego [...]

27.01.2017 B1 - 75 B - 22 I1 - 8/8/37 J - 62 G - 140 +2,5kg K - 37 C - 25 A6 - 38 H - 2 x minuta E - 13/13/13/13 +50kg A7 - 41 Q - 8/8/30/29 (L,P) K2 - 13/13/13 W - 14/14/14/14 +12,5kg Z - 10 powtórzeń Muszę sobie załatwić więcej obciążenia do przysiadów bo mam tylko 50 kg a chcę dołożyć przynajmniej 5kg, teraz skończę na 4 x 14 i zacznę od 4 x 6 [...]

Dzień treningowy Trening 1.Przysiad tylny 5x10p 42/56/58/63/69 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 26/32/36/41 3.Sissy squat 3x15p cc/cc/cc 4.Uginanie leżąc hantlą 4x15p 11/14/14/14 5.Wspięcia siedząc 5x30p 30/40/50/50/50 Komentarze do treningu 1.Ogólnie całkiem ok. Po filmiku widzę, że chyba troszkę za bardzo się pochylałem. Nie [...]

[...] do treningu 1. Pokombinowałem tym razem trochę,tzw. stanąłem trochę szerzej niż zwykle i starałem się schodzić z tułowiem w prawie pionowej pozycji. O wiele lepiej czułem nogi niż zwykle. 2. Tutaj po przysiadach, te wykroki to już była masakra. Strasznie dobrze wchodzą mi te wykroki. 3. Jest już ok. Dosyć dobrze kontroluję już ten negatyw. 4. [...]

[...] 5.Francuz ze sztangą 16x12/19x12/20x12/22x12/18x12 6.Modlitewnik sztangielką jednorącz 6x15/8x15/8x15/6x15 Komentarze do treningu 1. Całkiem ok, tylko widzę, że muszę te nogi ustabilizować.Za tydzień po 5 powtórzeń. Ronie jak z techniką tutaj.? 2. Tutaj ok, ale nie miałem już siły na 20 kg 3. Ok 4. Ok 5. Ok 6. Ok Dieta Tłuszcze dzisiaj w [...]

[...] chyba coś ruszyło, dlatego na razie bilans będzie wyglądał następująco DT:3800kcal, DNT: 3200 kcal Trening 1.Przysiad tylny 42x10/52x10/62x10/72x10/82x10 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 28x12/38x12/40x12/46x12 3.Sissy squat ccx15/ccx15/ccx15 4.Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 13x15/16x15/18x15/18x15 5.Wspięcia siedząc [...]

Dzień treningowy Trening 1.Przysiad tylny 46x10/56x10/66x10/76x10/87x10 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 30x12/40x12/42x12/48x10 3.Sissy squat ccx15/ccx15/ccx15 4.Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 14x15/20x15/22x15/22x15 5.Wspięcia siedząc 42x30/44x30/46x30/50x30/56x30 +15 minut aero Komentarze do treningu 1. Ok 2. W miarę ok. 3. [...]

[...] sobie czasami pomagać nogami. 3.Ok 4. Tutaj czytałem i oglądałem szczegółowo przedstawioną technikę, tego ćwiczenia, ale pewnie i tak coś spartoliłem. Wydaje mi się, że nogi powinienem umieścić wyżej, bo na filmiku instruktuażowym było widać wyraźny tor ruchu po skosie,a u mnie tak niezbyt. 5. W miarę ok, ale bez rewelacji. Nachwytem [...]

No to moja propozycja: Zrob tydzien odpoczynku i zacznij ten plan. Poprawisz wytrzymalosc i pozniej zaczniemy program na mase - spadkow sie nie obawiaj, skup sie na treningu (krotkie sesje) i jedzeniu. Reszta to sprawa Twojego organizmu, sprobujemy go troche popedzic. OK? Plan: I dzień Mięśnie klatki piersiowej – (odpoczynki między [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 2s - Wykroki ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

NOGI: Przysiady z obciążeniem 30,20,30,60 ostatnia seria bez obciążenia, a nogi szeroko rozstawione Wspięcia na palce z obciążeniem 3s PLECY: Podciąganie 3s wiosłowanie sztangą 3s TRICEPS: Uginanie ramienia w opadzie tułowia 3s Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3s TRICEPS/KLATKA: Pompki odwrotne 3s Pompki z lekkim obciążeniem 5s BICEPS: [...]

TRENING A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3serie po 8 powtoren /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2serie po 8 powtorzen /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2serie po 8 powtorzen /ok Plecy: - Martwy ciąg 2serie po 8 powtorzen /ok - Podciąganie na drążku 2serie po 8 powtorzen /ok Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2serie po 8 [...]

Tak nogi nogi robie jakoś od pół roku, ponieważ trenowałem 2 lata Tajski boks, ale co nie zmienia fakty że nawet wtedy je powinienem trenować :) a co do fotek nóżek już wrzucam definicja jest słaba ale dla mnie liczy sie siła :)

ja bym dal trening typu FBW, nie splita, tym bardziej, ze 2 dni w tygodniu tylko masz na silownie. jak siadow niemozesz robic, to trudno w domowych warunkach cos wymyslic na nogi... ewentualnie przysiady bez obciazenia, ale za duzo to nie da